JAKARTA - Duduk terlalu lama di depan komputer telah menjadi rutinitas bagi banyak pekerja kantoran. Berbagai tugas seperti membalas surel hingga mengikuti rapat virtual membuat banyak orang menghabiskan waktu tanpa banyak bergerak.
Padahal, penelitian terbaru mengungkapkan bahwa kebiasaan sederhana berupa berjalan kaki selama lima menit setiap jam dapat membantu meningkatkan suasana hati, energi, hingga produktivitas kerja secara signifikan.
Temuan yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine ini menawarkan solusi realistis bagi pekerja yang ingin tetap aktif tanpa harus mengganggu aktivitas pekerjaan mereka sehari-hari.
Penelitian yang dipimpin Keith Diaz ini melibatkan lebih dari 11.000 pekerja kantoran dengan durasi kerja delapan hingga sembilan jam per hari. Hasilnya menunjukkan pola berjalan kaki lima menit setiap satu jam adalah yang paling efektif.
"Berjalan kaki selama lima menit setiap satu jam menjadi pilihan yang paling efektif karena mampu meningkatkan semangat, kewaspadaan, dan konsentrasi tanpa mengganggu ritme pekerjaan," tulis laporan tersebut.
Sementara itu, berjalan kaki setiap 30 menit dinilai kurang praktis, sedangkan berjalan setiap dua jam dianggap belum memberikan dampak optimal. Kebiasaan ini membantu memutus durasi duduk yang terlalu lama.
Keith Diaz menilai anjuran untuk lebih banyak bergerak sering kali sulit diterapkan karena terlalu umum. Menurutnya, pekerja membutuhkan target yang jelas dan realistis agar dapat membangun kebiasaan sehat di tempat kerja.
Banyak pekerja khawatir dianggap tidak produktif saat mengambil jeda singkat. Padahal, berjalan kaki justru membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan efek relaksasi agar kami kembali bekerja dengan lebih fokus.
Kebiasaan kecil ini tidak memerlukan peralatan khusus dan mudah diterapkan. Pekerja dapat memanfaatkan waktu untuk berjalan ke dispenser, menggunakan tangga, atau bergerak di sekitar meja guna menciptakan hari kerja yang lebih sehat bagi kami.