JAKARTA - Memiliki tubuh dengan berat badan ideal adalah impian hampir setiap orang.
Tidak sedikit yang tergoda dengan janji bisa menurunkan berat badan secara cepat, bahkan hingga 5 kilogram hanya dalam waktu seminggu. Tantangan ini memang terdengar menarik dan membuat penasaran, terutama bagi mereka yang sudah lama berjuang melawan angka timbangan.
Namun, pelatih kebugaran Ekansh Taneja mengingatkan bahwa solusi instan selalu datang dengan konsekuensi. Ia menegaskan bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan, dan cara menurunkan berat badan yang terlalu cepat bisa menimbulkan efek negatif bagi kesehatan.
Ekansh sendiri merupakan sosok inspiratif yang telah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 35 kilogram. Berdasarkan pengalamannya, ia membagikan pola diet yang bisa membantu seseorang mencapai target 5 kilogram per minggu, namun tetap disertai peringatan agar tidak dilakukan secara terus-menerus.
Ritual Pagi untuk Melancarkan Pencernaan
Menurut Ekansh, langkah pertama dimulai sejak pagi hari. Ia menyarankan untuk merendam satu sendok biji adas (saunf) dalam air semalaman, kemudian meminumnya di pagi hari saat perut kosong.
Kebiasaan ini diklaim dapat membantu memperlancar pencernaan, mengurangi kembung, dan menyiapkan tubuh untuk metabolisme yang lebih baik sepanjang hari. Air rendaman biji adas juga dipercaya dapat membersihkan sistem pencernaan dari sisa-sisa makanan yang tidak tercerna dengan baik.
Ritual kecil ini berfungsi sebagai detoks alami yang tidak hanya menyehatkan lambung, tetapi juga membantu tubuh beradaptasi dengan pola makan yang lebih ringan.
Sarapan Tinggi Lemak Sehat dan Rendah Karbohidrat
Setelah tubuh siap menerima asupan, sarapan menjadi momen penting dalam rencana diet ini. Ekansh menyarankan menu sederhana berupa satu buah alpukat utuh dengan tambahan garam hitam dan perasan lemon.
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah kadar gula darah. Kombinasi garam hitam dan lemon berfungsi menyeimbangkan elektrolit serta membantu pencernaan.
Selain itu, secangkir teh hijau tanpa pemanis direkomendasikan untuk dikonsumsi di pagi hari. Kandungan antioksidan dan kafein alami di dalamnya dipercaya mampu mempercepat metabolisme tubuh dan membakar kalori secara efektif.
Pola Makan Siang Rendah Karbohidrat dan Kaya Serat
Untuk makan siang, Ekansh menyarankan menu berbahan dasar sayuran rendah kalori. Salah satu pilihannya adalah mi zucchini yang dimasak dengan minyak zaitun, bawang putih, dan potongan cabai merah.
Zucchini yang diolah menjadi mi memiliki tekstur lembut seperti pasta namun tanpa kandungan karbohidrat tinggi. Satu porsi mi zucchini dapat disandingkan dengan salad hijau yang terdiri dari mentimun, almon, dan dressing lemon vinaigrette.
Tak hanya itu, teh biji adas setelah makan juga dianjurkan untuk membantu pencernaan tetap lancar. Menu ini bertujuan menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus mendukung pembakaran lemak secara alami tanpa membuat perut terasa lapar.
Camilan Sehat untuk Menjaga Energi di Sore Hari
Rasa lapar di antara waktu makan sering kali menjadi penyebab gagalnya diet. Untuk itu, Ekansh merekomendasikan pilihan camilan sehat seperti air kelapa muda yang kaya elektrolit alami dan bebas protein.
Air kelapa tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu menjaga kadar cairan dan mineral yang hilang. Selain itu, teh herbal seperti peppermint atau kamomil tanpa gula dapat menjadi alternatif menenangkan bagi tubuh setelah seharian beraktivitas.
Dengan camilan ringan ini, tubuh tetap terhidrasi tanpa harus mengonsumsi kalori tambahan yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.
Makan Malam dan Detoks Sebelum Tidur
Untuk makan malam, menu yang disarankan adalah sup sayur bening dengan bahan utama bayam rebus, jamur, dan seledri. Sup ini dibumbui ringan menggunakan garam serta lada hitam untuk menjaga rasa tetap segar dan tidak berlebihan.
Selain sup, satu cangkir asparagus kukus dengan tambahan perasan lemon juga dapat menjadi pendamping makan malam. Kombinasi ini membantu mengeluarkan kelebihan air dari tubuh dan mempercepat proses detoksifikasi alami.
Sebelum tidur, Ekansh menyarankan untuk meminum air rebusan biji adas yang dicampur sebatang kayu manis kecil. Minuman ini berfungsi menenangkan pencernaan dan mendukung metabolisme selama tidur, sekaligus menjadi tahap akhir dari proses detoks harian.
Keseimbangan dan Kesadaran dalam Menurunkan Berat Badan
Ekansh menegaskan bahwa menurunkan berat badan 5 kilogram dalam seminggu memang memungkinkan, tetapi tidak disarankan dilakukan secara rutin. Diet ekstrem semacam ini bisa memicu gangguan metabolisme dan menyebabkan tubuh cepat kembali ke berat semula.
Ia mendorong setiap orang untuk fokus pada perubahan gaya hidup jangka panjang seperti mengatur pola makan seimbang, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup. Pendekatan ini dinilai lebih aman dan berkelanjutan untuk menjaga berat badan ideal.
Menurunkan berat badan bukan hanya soal angka di timbangan, tetapi juga tentang membangun kebiasaan sehat yang mendukung kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Dengan kesabaran dan disiplin, hasil yang diperoleh akan jauh lebih stabil dan alami.